"Não Worry, Be Happy": Uma Leitura da Neuropsicologia

por Maria Popova, História Original, 22 de dezembro de 2011
Traduzido por Google Translate. Leia o original em: DailyGood: Bobby McFerrin's "Don't Worry, Be Happy": A Neuropsychology Reading, by Maria Popova



Desembalar a letra do hino icônico para encontrar a felicidade surpreendente ciência testados conhecimentos sobre bem-estar.
Em 1988, Bobby McFerrin, escreveu um dos hinos mais amados para a felicidade de todos os tempos. Em 24 de setembro daquele ano, "Não Worry Be Happy" se tornou a canção um primeiro cappella alcançar a # 1 na Billboard 100 Chart Top. Mas mais do que um mero sentir-se bem afinada, a canção icônica está cheia de idéias neurociência e psicologia na felicidade que McFerrin - cujo fascinante reflexões sobre a música eo cérebro você pode se lembrar de Notes Mundial Ciência Festival & Neurônios - embutidos em suas letras, seja conscientemente ou não.


Para comemorar o aniversário de "Não Worry, Be Happy", eu descompactar os versos de explorar a sabedoria que eles contêm neuropsicologia no contexto de vários estudos que oferecem laboratório-teste de validação para uma visão intuitiva de McFerrin.

"Durante toda a vida nós temos algumas dificuldadesQuando você se preocupa, você a faz dobrar
Nossa tendência para adicionar mais estresse para o nosso estresse, por enfatizar em que é conhecido é o budismo como a segunda seta e sua erradicação é uma pedra angular da prática da atenção plena. Mas agora os cientistas estão confirmando que se preocupar com nossas preocupações é bastante preocupante. A pesquisa recente encontrou prolongada negativos efeitos cardíacos dos episódios se preocupe, depois de um estudo de 2006 que ligava preocupante para doenças cardíacas.
" Eu lhe dou o meu número de telefoneQuando você estiver preocupado, me chameEu faço você feliz
Vários estudos têm confirmado a correlação positiva entre o apoio social eo bem-estar, e alguns têm examinado o "modelo de buffer", que sustenta que o apoio social protege as pessoas contra os efeitos adversos de eventos estressantes.Harvard médico Nicholas Christakis estudou o poder surpreendente de nossas redes sociais, encontrando correlação profunda e de longo prazo entre o bem-estar, tanto físico como mental, daqueles com quem nós escolhemos para nos cercamos e os nossos próprios.
"Quando você se preocupa, seu rosto fica carrancudoE isso derruba todo mundoAssim, não se preocupe, seja feliz
Neurônios-espelho são uma das descobertas mais importantes e fascinantes da neurociência moderna - neurônios que disparam não só quando realizamos um comportamento, mas também quando observamos que o comportamento em outros. Em outras palavras, o circuito neural que serve como mimetismo social permitindo que as emoções expressas dos outros para provocar uma reflexão dessas emoções em nós. Franze a testa, ao que parece, são realmente contagiantes.
"Coloque um sorriso em seu rosto
Sabedoria da cultura pop chama de "fake" até conseguir "; psicoterapia chama de" terapia cognitivo-comportamental ", psicologia social chamá-lo de edição de história. Evidência abundante de que conscientemente mudar nossos pensamentos e comportamentos para emular as emoções que gostaríamos de sentir nos ajuda a internalizar e incorporar essas emoções em um sentido genuíno sentido. Paul Ekman, que foi pioneiro no estudo das expressões faciais, descobriu que voluntariamente produzindo um sorriso pode ajudar deliberadamente gerar a mudança psicológica que ocorre durante espontânea afeto positivo - algo corroborado pela ciência recentemente explorada de sorrisos.
"Não se preocupe, tudo o que é ruim passa logo
Em 1983, o psicólogo da UCLA Shelley E. Taylor publicou um artigo seminal [PDF] na revista American Psychologist propondo uma teoria da adaptação cognitiva de como nós ajustamos a eventos ameaçadores, com base em evidências de uma série de estudos clínicos e empíricos que indicam que estamos grosseiramente superestimar o impacto negativo dos eventos que nos acontecem, de câncer ao divórcio à paralisia, e retornar para os níveis anteriores de felicidade logo após esses acontecimentos negativos acontecem.
Como Daniel Gilbert coloca em Tropeçar na Felicidade, um dos nossos 7 deve ler livros sobre a arte ea ciência da felicidade: "O fato é que os eventos negativos nos afetam, mas geralmente não nos afetam tanto quanto ou por quanto Enquanto nós esperamos que eles. "* * *Portanto, você tem isso: "Não Worry, Be Happy", atemporal oráculo de ciência da saúde mental. Para mais informações sobre a intersecção profunda e fascinante da música e da mente, ver o nosso omnibus de 7 livros essenciais sobre a música, emoção e do cérebro.Este artigo é reproduzido com permissão de Maria Popova. Ela é curadora cultural e mente curiosa em geral, que também escreve para o Reino Unido Wired, The Atlantic and Observer Design, e é o fundador e editor-chefe do Colheitas Brain (também no Twitter e Facebook).

Então...

Don't Worry Be Happy - Bobby McFerrin

Don't Worry Be Happy

Here's a little song i wrote,

You might want to sing it note for note,

Don't worry, be happy

In every life we have some trouble,

When you worry you make it double

Don't worry, be happy

Dont worry be happy now

Dont worry be happy

Dont worry be happy

Dont worry be happy

Dont worry be happy

Aint got no place to lay your head,

Somebody came and took your bed,

Don't worry, be happy

The landlord say your rent is late,

He may have to litigate,

Dont worry (small laugh) be happy,

Look at me im happy,

Don't worry, be happy

I give you my phone number,

When your worried, call me,

I make you happy

Don't worry, be happy

Ain't got no cash, aint got no style,

Ain't got no girl to make you smile

But don't worry, be happy

Cause when you worry, your face will frown,

And that will bring everybody down,

So don't worry, be happy

Don't worry, be happy now...

Don't worry, be happy

Don't worry, be happy

Don't worry, be happy

Don't worry, be happy

Now there this song i wrote

I hope you you learned it note for note

Like good little children

Dont worry be happy

Listen to what i say

In your life expect some trouble

When you worry you make it double

Dont worry be happy

Be happy now

Dont worry, be happy

Dont worry, be happy

Dont worry, be happy

Dont worry, be happy

Dont worry

Dont worry be happy

Don't worry, don't worry, don't do it,

Be happy,put a smile on your face,

Don't bring everybody down like this

Don't worry, it will soon pass whatever it is,

Don't worry, be happy,

I'm not worried

(Para letra traduzida clique aqui!)

Yoga Pela Paz: Prana para os hormônios

Por Márcia De Luca

Os pranayamas (exercícios respiratórios) podem ser mais uma ferramenta para manter o equilíbrio dos nossos hormônios. Okumbhaka bandha é um respiratório que equilibra o sistema endócrino como um todo, é simples e pode ser feito em qualquer lugar. É especialmente recomendado para as mulheres na fase da menopausa.

Sente-se com a coluna ereta, pernas cruzadas e olhos fechados. Esvazie o ar dos pulmões. Inspire profundamente inclinando a cabeça para trás. Retenha o ar com os pulmões cheios, coloque a ponta da língua no palato mole e o olhar focado no ponto entre as sobrancelhas. Permaneça com a cabeça para trás enquanto puder manter os pulmões cheios. A compressão craniana estimula as glândulas pituitária e pineal e o estiramento do pescoço estimula a tireoides e paratireoides.

Ao expirar, volte a cabeça, pressione o queixo na base do pescoço, comprimindo tireoides e paratireoides (esse feixe é conhecido comojalandhara bandha). Mantenha os pulmões vazios e pratique tambémuddiyana bandha (contração do abdome para dentro e para cima) emula bandha (contração dos esfíncteres). A pressão do pescoço trabalha tireoides e paratireoides, a contração do abdômen e dos esfíncteres estimulam pâncreas, ovários, gonadas e suprarrenais.

Aqui termina um ciclo completo de kumbhaka bandha. Comece com cinco ciclos e vá aumentando até completar dez minutos.

Dalai Lama: Sou um profissional Laugher

Eu tenho sido confrontado com muitas dificuldades durante todo o curso da minha vida e meu país está a atravessar um período crítico. Mas eu rio, muitas vezes, e minha risada é contagiosa.Quando as pessoas me perguntam como eu encontrar a força para rir agora, eu respondo que sou um laugher profissional. Rir é uma característica dos tibetanos, que são diferentes em que isso os japoneses ou indianos. Eles são muito alegres, como os italianos, ao invés de um pouco reservado, como os alemães ou o Inglês...leia na integra em inglês.

Laughter Yoga with Arthur Smith and Susan Calman (BBC at the Edinburgh F...

Afinal, os animais riem?

Se você pensou nas das hienas, a resposta é não. O som emitido por estes animais selvagens, embora parecido uma uma gargalhada humana, ocorre em momentos de tensão, e não de alegria.

Mas estudos indicam que animais mais próximos dos humanos, como macacos, cães e até mesmo ratos são capazes de mostrar os dentes e emitir sons correspondentes à risada para expressar contentamento. Cientistas chamam esse som de vocalização, e ele foi observado em ratos pelo neurocientista nascido na Estônia Jaak Panksepp. Um estudo publicado por ele na revista Science indicaria que o riso é um fenômeno anterior à existência humana, pois já ocorreria entre os macacos.


A brasileira Silvia Helena Cardoso, que estuda a neurociência do comportamento, explica que o riso tem uma função. "É um sinal criado para dizer 'eu sou pacifico, pode se aproximar'. É um comportamento para os seres conviverem adequadamente", diz ela, que também estudou o riso nos ratos.

"Observei ratos em ambientes de estresse, em situações de medo e raiva. Quando os animais deixavam esse ambiente, ficavam totalmente diferentes e emitiam uma vocalização quando brincavam. É um som diferente de quando eles estão estressados. Cientistas sugerem que essa vocalizacao seja o riso", explica.

Muitos donos de cães têm certeza de que seus bichos sorriem apra eles. De acordo com Silvia, a expressão é mesmo um riso, mas não genuíno. "Os cães aprendem a mostrar os dentes imitando o dono", diz ela.

Já os chimpanzés seriam o exemplo de riso mais próximo ao dos humanos. Além do sinal externo, que é mostrar os dentes e enrugar os cantos dos olhos, eles também emitem um som de risada. "Dá para perceber a olho nu", diz Silvia.

Fonte: Terra (http://noticias.terra.com.br/educacao/vocesabia/interna/0,,OI3173744-EI8410,00.html)

Fique em forma dando risadas

Cientistas da Universidade de Vanderbilt, em Nashville (Estado americano do Tennessee) apresentaram em 2005 os resultados de uma pesquisa realizada com 90 voluntários, que participaram de um teste para medição da queima calórica proveniente do riso espontâneo. Eles foram divididos em 45 pares e ficaram assistindo comédias na televisão em ambiente aparelhado para mensurar quanto oxigênio inspiraram e quanto dióxido de carbono expirararam. A diferença entre tais medidas corresponde ao nosso gasto energético.

Dessa maneira, foi possível constatar que há um gasto maior de calorias quando gargalhamos. Quanto mais forte o riso, maior a energia dispendida. Segundo o chefe desse estudo, Maciej Buchowski, os indivíduos avaliados queimaram 20% a mais de calorias quando deram risadas francas.
Constataram que rir por 15 min, pode consumir de 30 a 60 calorias em média, dependendo da intensidade.

Pesquisas revelam que a gargalhada pode ser encarada como um exercício físico também. Quando rimos, liberamos mais endorfina, substância que possui efeito analgésico, e serotonina, neurotransmissor que protege o coração. Isso contribui para minimizar o risco de infarto, trombose e acidentes vasculares.

Vários músculos do seu corpo são mobilizados durante uma risada, sua frequência cardíaca acelera quando você ri de forma prolongada e, dependendo da intensidade do riso, você pode até transpirar. Já aconteceu isso com você? Ainda não? Então comece agora mesmo a exercitar seu humor. Procure ver o lado engraçado das coisas e conte isso para seus amigos. Caso combine gargalhada com caminhada, você vai potencializar sua queima calórica enquanto descontrai e flexibiliza sua mente.

Fonte: http://www.chuteapreguica.com/vontade/risada.php

Felicidade é contagiosa?

Um estudo lançado pela Faculdade de Saúde Pública de Harvard, acompanhando 5.000 pessoas por 20 anos, mostrou evidências de que pessoas felizes tendem a transmitir essa sensação entre familiares e amigos, como se fosse um contágio --tristeza também se propaga, mas em menor intensidade.

Esse tipo de informação faz parte de um esforço de Harvard de encarar a felicidade, objeto do besteirol de autoajuda, cientificamente. Daí ter sido criado na escola de medicina a 'ciência da felicidade', usando as novas tecnologias para mapear o cérebro. O que se descobre ali é aplicado em hospitais. Ou até em políticas públicas: professores da universidade estão orientando prefeitos a criar um índice de felicidade.

Ou seja, essas descobertas podem ter implicação em decisões individuais e coletivos. Os estudos mostram por exemplo que, ao contrário do que se imagina a vontade de adquirir coisas e ser feliz gera menos satisfação, na área de recompensas do cérebro, do que uma vida simples, como o convívio com a natureza, com amigos ou a solidariedade.

Coloquei no Catraca Livre (www.catracalivre.com.br) vídeo com uma palestra de um professora da ciência da felicidade de Harvard. Com um botão, você aciona a tradução em português.

16/05/2011 - 08h45 Jornal Folha de S.P. por Gilberto Dimenstein

CNN Report on World Laughter Day 2010

Laughter Yoga with Cancer Patients

O que é Laughter Yoga?

Laughter Yoga é um exercício rotineiro único, que combina o riso incondicional com a respiração iogue (Pranayama). Qualquer pessoa pode rir, sem depender de humor, piadas ou comédia. O riso é inicialmente simulada como um exercício físico, mantendo os olhos contato com outras pessoas no grupo e promovendo brincadeiras infantis. Na maioria dos casos isso logo leva ao riso verdadeiro e contagiante. A ciência tem provado que o corpo não pode diferenciar entre risadas simuladas e reais. Laughter Yoga é a única técnica que permite aos adultos sustentado riso saudável, sem envolver pensamento cognitivo. Ele ignora os sistemas intelectuais que normalmente atuam como um freio na riso natural.
As sessões de Yoga do Riso começa com suave técnicas de warm-up que inclui alongamento, cantando, batendo palmas e movimentos corporais. Estes ajudam a quebrar as inibições
e desenvolver sentimentos de diversão infantil. Os exercícios de respiração são usados para preparar dos pulmões para o riso, seguido por uma série de "exercícios de riso", que combinam as método de agir e de técnicas de visualização com ludicidade. Esses exercícios, quando combinado com a forte dinâmica social de comportamento de grupo, levar a prolongar e do riso entusiasta incondicional. exercícios de riso são intercaladas com a respiração exercícios. Cientificamente está provado que vinte minutos de riso é suficiente desenvolver todos os benefícios fisiológicos.
A sessão de Riso Yoga pode acabar com "a meditação do riso". Esta é uma sessão de o riso não estruturadas em que os participantes se sentar ou deitar-se e permitir que o riso  natural fluir de dentro de nós como uma fonte. Esta é uma experiência poderosa que muitas vezes leva a uma catarse emocional saudável e também uma sensação de alívio e alegria que pode durar por vários dias. Isto pode ser seguido de exercícios de relaxamento guiado.


Por que é chamado de Yoga do Riso?
A palavra "Yoga" surge a partir da raiz sânscrita "yuj" que significa "se apossar de, integrar e harmonizar. Isso significa começar a preensão de nossas vidas, integrando todos os aspectos da vida, harmonizando o nosso corpo com nossas mentes, espíritos e da sociedade. Existem muitos caminhos de Yoga. Por exemplo Hatha Yoga está preocupado com a equilibrar as energias através de Asanas ou posturas corporais, ofertas de Karma Yoga com as ações do serviço desinteressado, a bondade, e generosidade (Madre Teresa foi um famoso Karma Yogi), Bhakti Yoga é o Yoga de devoção, etc
A principal razão Dr. Kataria nomeado esta técnica "Laughter Yoga" foi porque ele incorporou Pranayama, a antiga ciência da respiração iogue em riso exercícios. Isto tem um efeito poderoso e imediato sobre nossa fisiologia e foi utilizado por mais de quatro mil anos de influenciar o corpo, mente e emoções.
O riso é uma comunicação universal e promove o contato de um telento exclusivamente humano que é sorrir e gargalhar. Rir promove a aproximação entre as pessoas independente de classes ou credos e portanto traz a PAZ.
Contate: yogadorisobrasil@gmail.com

Sobre a Terapia do Riso e a Laughter Yoga

Na década de 60 Dr. William F. Fry, psiquiatra da Universidade de Stanford, descreve os benefícios fisiológicos da risada na produção de endorfinas (bloqueador natural da dor), benefícios para o sistema cardiovascular e para o bem estar geral do individuo. Em 1979 o escritor o Normam Cousins descreve em seu livro os  efeitos positivos do humor sobre uma séria doença contraída em 1964, onde descreve que 10 minutos de risadas livrava-o de dores para duas horas de sono. Este livro desencadeou diversas pesquisas cientificas neste campo da fisiologia médica. Dr. Lee Berk, PhD, da Universidade de Loma Linda Medical Center, inspirado por Norman Cousins, Dr. Berk e sua equipe de pesquisadores da área de psico-neuro-imunologia (PNI) estudaram o impacto físico do riso. Em um estudo de pacientes com ataque cardíaco que foram divididos em dois grupos. Enquanto uma foi colocado sob cuidados médicos padrão, a outra metade era exposto a ambientes que promoviam a risada por  trinta minutos/dia. Depois um ano, o grupo "humor" teve menos arritmias, hipotensão pressão, os baixos níveis de hormônios do estresse, e exigiu menor doses de medicação. O grupo de humor não tinha dois anos e meio vezes mais ataques cardíacos recorrentes que o grupo de humor (50% vs 20%).  Dr. Hunter (patch) Adams, imortalizado no cinema por Robin Williams, no filme Patch Adams, inspirou milhões de pessoas, trazendo diversão e alegria de volta o mundo do hospital e pôr em prática a idéia de que a cura deve ser um intercâmbio de amor humano, não uma transação comercial. Ele é o fundador e diretor do Gesundheit Institute, uma comunidade holística de medicina que tem prestado assistência médica gratuita a milhares de pacientes. Dr. Patch Adams MD desde 1971. Ele é o catalisador para a criação de milhares de terapêuticas clowns aplicados no mundo inteiro, inclusive no Brasil com o Grupo “Doutores da Alegria”, dentre outros grupos semelhantes.



Dr. Madan Kataria, MD, fundador da Laughter Yoga International é médico em Mumbai, India que em março de 1995 escreveu um artigo em um jornal de saude “Quando rir é o melhor remédio” apresentando um resumo de suas pesquisas dos modernos estudos científicos que descrevem longamente os inúmeros  e comprovados benefícios do riso na mente humana e o corpo. Dr. Kataria imediatamente decidiu ir a campo testar o impacto do riso em si mesmo e nos outros. Em março de 1995 ele foi para o seu parque local público e conseguiu convencer quatro pessoas para se juntar a ele iniciando um clube do riso. Eles riram juntos no parque naquele dia para a diversão dos espectadores, mas o pequeno grupo rapidamente cresceu para mais de 50 participantes dentro de poucos dias.
Com esta experiência Dr. Kataria verificou que os grupos não se sustentam por longo tempo baseados em piadas ou em graças de comédia. Baseado na descoberta de que o corpo não diferencia o riso “falso” do riso verdadeiro, ele desenvolveu diversos exercícios que passamos do riso falso para o verdadeiro por contaminação, provocando as mesmas reações benéficas ao corpo. Com o apoio de sua esposa, professora de Yoga, fundiu as práicas de respirações da Yoga aos exercícios de riso, criando o Laugter Yoga.